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30대 여성을 위한 건강한 한 끼
단백질
디즈비즈북스
|
노진경, Claude
|
2024-09-27
8
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세상의 모든 지식 도서관
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목차
서문
단백질
1.닭가슴살
1)닭가슴살 그릴드 샐러드 레시피
2) 닭가슴살 퀴노아 볼
3) 닭가슴살 토마토 스튜
4) 닭가슴살 그린 커리
5) 닭가슴살 채소 말이
2.생선
1) 그릴드 레몬 허브 연어
2)고등어 김치찜
3)오븐 구운 타라곤 도미
4) 참치 아보카도 샐러드
5) 대구 파피요트
3.두부
1) 두부 스크램블
2) 두부 스테이크
3) 두부 그린 커리
4) 두부 샐러드
5) 두부 버섯 덮밥
4.콩
1) 렌틸 콩 카레
2) 병아리콩 그린 샐러드
3) 두부 스크램블
4) 검은콩 퀴노아 보울
5) 에다마메 훔무스
5.계란
1) 그린 프리타타
2) 계란 채소 컵
3) 아보카도 에그 샐러드
4) 계란 튀김밥
5) 계란 화이트 오믈렛
섬유질
1.귀리
1) 베리 귀리 오버나이트 오츠
2)귀리 채소 리소토
3) 귀리 터키 미트볼
4) 귀리 그린 스무디 볼
5) 귀리 피자 크러스트
2.퀴노아
1) 퀴노아 그릭 샐러드
2)퀴노아 스터프드 벨 페퍼
3)퀴노아 아시안 스티어 프라이
4) 퀴노아 베리 브렉퍼스트 볼
5) 퀴노아 미네스트로네 수프
3.현미
1) 현미 채소 비빔밥
2) 현미 그린 리소토
3) 현미 베지 버거
4) 현미 닭가슴살 볼
5) 현미 포케 볼
4.채소
1) 브로콜리 퀴노아 샐러드
2) 시금치 머쉬룸 프리타타
3) 양배추 터키 롤
4) 브로콜리 시금치 스무디 볼
5) 양배추 시금치 스프
5.통곡물
1) 퀴노아 채소 볼
2) 통밀 베리 팬케이크
3) 보리 리소토
4) 통밀 파스타 프리마베라
5) 오트밀 에너지 볼
건강한 지방
1.아보카도
1) 아보카도 에그 샐러드
2) 아보카도 치킨 랩
3) 아보카도 콜리플라워 라이스 볼
4) 아보카도 그린 스무디
5) 아보카도 참치 샐러드
2.견과류
1) 호두 아몬드 그래놀라
2) 아몬드 크러스트 연어
3) 호두 페스토 즈키니 누들
4) 아몬드 버터 에너지 볼
5) 견과류 크러스트 그릭 요구르트 파이
3.올리브유
1) 지중해식 그릴드 채소 샐러드
2) 올리브유 바질 페스토 파스타
3) 올리브유 허브 구운 닭가슴살
4) 올리브유 아보카도 토스트
5) 올리브유 연어 종이봉지 구이
저당과일
1.베리
1) 베리 그릭 요구르트 파르페
2) 베리 퀴노아 샐러드
3) 베리 치아씨드 푸딩
4) 베리 스무디 볼
5) 베리 스피니치 샐러드
2.사과
1) 사과 시나몬 오트밀
2) 사과 치킨 샐러드
3. 구운 사과 칩
4) 사과 쿼터 그릭 요구르트 파르페
5) 사과 퀴노아 샐러드
3.자몽
1) 자몽 아보카도 샐러드
2) 자몽 브루스케타
3) 자몽 치킨 스틱
4) 자몽 퀴노아 보울
5) 자몽 그릭 요구르트 파르페
4.딸기
1) 딸기 스피니치 샐러드
2) 딸기 치아씨드 푸딩
3) 딸기 그릭 요구르트 스무디
4) 딸기 퀴노아 볼
5) 구운 딸기 바질 브루스케타
건강한 음료
1.녹차
1) 녹차 오버나이트 오츠
2) 녹차 연어 구이
3) 녹차 스무디 볼
4) 녹차 퀴노아 샐러드
5) 녹차 닭가슴살 말이
2.레몬 물
1) 기본 따뜻한 레몬 물
2) 민트 레몬 물
3) 생강 레몬 물
4) 오이 레몬 물
5) 계피 레몬 물
3.물
1) 과일 인퓨즈드 워터
2) 허브 차가운 물
3) 따뜻한 물과 꿀
4) 녹차 물
5) 코코넛 워터 블렌드
저 칼로리 간식
1.채소
1) 오이 당근 스틱과 훔무스 딥
2) 구운 당근 칩
3) 오이 롤업
4) 채소 컵 샐러드
5) 당근 오트밀 쿠키
2.그릭 요거트
1) 그릭 요거트 베리 파르페
2) 그릭 요거트 채소 딥
3) 그릭 요거트 치킨 샐러드
4) 그릭 요거트 오버나이트 오츠
5) 그릭 요거트 프로즌 바나나 팝
30대 여성 다이어트를 위한 레시피 관련 팁