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20대 여성을 위한 건강한 한 끼
단백질 보충
디즈비즈북스
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노진경, 챗GPT4o
|
2024-09-25
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목차
서문
단백질 보충
1. 닭가슴살
1. “닭가슴살구이 샐러드”
2. “닭가슴살 스테이크”
3. “닭가슴살 김치 볶음”
4. “닭가슴살 아보카도 토스트”
5. “닭가슴살 볶음밥”
2.생선
1. “구운연어 샐러드”
2. “고등어 구이”
3. “대구 스팀 레몬 소스”
4. “참치 스테이크”
5. “새우 퀴노아 볼”
3.두부
1. “두부 스테이크”
2. “두부 샐러드”
3. “두부 스크램블”
4. “매콤 두부 볶음”
5. “두부 된장국”
4.계란
1. “아보카도계란 토스트”
2. “계란말이”
3. “포치드 에그 샐러드”
4. “계란 채소 스크램블”
5. “계란찜”
섬유질 보충
1.귀리
1. “귀리오트밀”
2. “귀리 요거트 볼”
3. “귀리 팬케이크”
4. “귀리 에너지바”
5. “귀리 샐러드”
2.퀴노아
1. “퀴노아샐러드”
2. “퀴노아 볶음밥”
3. “퀴노아 아보카도 볼”
4. “퀴노아 스프”
5. “퀴노아 & 닭가슴살 볼”
3.현미
1. “현미밥”
2. “현미 김밥”
3. “현미 야채 볶음밥”
4. “현미 샐러드”
5. “현미 채소죽”
6. “현미 리조또”
4.채소
1. “채소구이샐러드”
2. “채소 스프”
3. “채소 볶음”
4. “채소 스틱과 허머스 딥”
5. “채소 오믈렛”
6. “채소 쌈밥”
건강한 지방
1.아보카도
1. “아보카도토스트”
2. “아보카도 샐러드”
조리 방법:
3. “아보카도 스무디”
4. “아보카도와 구운 달걀”
5. “아보카도 스시 롤”
6. “아보카도 퀴노아 볼”
2.견과류
1. “견과류그릭 요거트 볼”
2. “견과류 샐러드”
3. “견과류 에너지바”
4. “견과류 스무디”
5. “견과류 현미밥”
6. “견과류와 아보카도 토스트”
3.올리브유
1. “샐러드 드레싱으로 사용”
2. “구이 요리에 사용”
3. “볶음 요리에 사용”
4. “스프나 수프 마무리로 사용”
5. “토스트와 함께 사용”
6. “디핑 소스로 사용”
7. “스무디나 샐러드볼에 첨가”
과일
1.베리류
1. “베리 그릭 요거트 파르페”
2. “베리 샐러드”
3. “베리 스무디”
4. “베리 오트밀”
5. “베리 아보카도 토스트”
6. “베리 치아 푸딩”
7. “베리와 닭가슴살 샐러드”
2.사과
1. “사과 오트밀”
2. “사과 샐러드”
3. “사과와 그릭 요거트 파르페”
4. “구운 사과”
5. “사과 치아 푸딩”
6. “사과 아보카도 샐러드”
7. “사과 토스트”
8. “사과 에너지볼”
3.자몽
1. “자몽샐러드”
2. “자몽 요거트 볼”
3. “자몽 스무디”
4. “구운 자몽”
5. “자몽 치아 푸딩”
6. “자몽과 닭가슴살 샐러드”
7. “자몽과 퀴노아 볼”
8. “자몽 디톡스 워터”
저칼로리 간식
1.샐러드
1. “당근오이 샐러드”
2. “당근 오이 스틱과 허머스”
3. “당근 오이 피클”
4. “당근 오이 주스”
5. “당근 오이 김밥”
6. “당근 오이 냉국”
7. “당근 오이 라이스페이퍼 롤”
8. “당근 오이 무침”
2.요거트
1. “베리 요거트 파르페”
2. “요거트 오트밀”
3. “그릭 요거트 샐러드 드레싱”
4. “요거트 바나나 팬케이크”
5. “요거트 스무디 볼”
6. “요거트 치아 푸딩”
7. “요거트 과일 샐러드”
8. “요거트 아이스바”